На продолжительность и качество жизни влияют не только наследственность, но и ежедневные привычки. Среди важных факторов — рацион, физическая активность, полноценный сон и отказ от вредных привычек, рассказала врач-нутрициолог ФНКЦ ФМБА России Ряна Зубаилова.
Что включить в рацион
Полностью остановить старение нельзя, однако здоровый образ жизни помогает дольше сохранять хорошее самочувствие и снизить риск возрастных проблем. По словам специалиста, основу меню стоит составить из овощей и фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Фастфуд и продукты с добавленным сахаром лучше ограничить, а переедания — избегать, пишет ВЕСТИ.
Движение и сон важны в любом возрасте
Взрослым рекомендуют уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Поддерживать здоровье может и регулярная ходьба — главное, чтобы движение стало частью повседневной жизни.
Для восстановления организму необходимо спать от семи до девяти часов. Постоянный недосып, отмечает Зубаилова, способен ухудшать самочувствие и способствовать набору веса. При этом отоспаться за один раз после нескольких ночей с нехваткой сна не получится.
Гены — не единственный фактор
Наследственность влияет на здоровье, но не определяет его полностью: по оценке врача, вклад генетики в продолжительность жизни и ее вариативность составляет примерно 10–20%. Среди других факторов риска — курение, чрезмерное употребление алкоголя и хронический стресс.
Сохранению когнитивных функций, по словам специалиста, помогают общение с близкими, чтение и освоение новых навыков.